{"id":5049,"date":"2016-06-02T13:22:32","date_gmt":"2016-06-02T11:22:32","guid":{"rendered":"http:\/\/spital.sf.treime.md\/?p=5049"},"modified":"2016-06-02T13:34:26","modified_gmt":"2016-06-02T11:34:26","slug":"pasi-simpli-pentru-o-viata-sanatoasa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treime.md\/ru\/pasi-simpli-pentru-o-viata-sanatoasa-2\/","title":{"rendered":"Pa\u0219i simpli pentru o via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_images_carousel images=»5050,5051″ img_size=»735×250″ autoplay=»yes»][vc_empty_space][vc_column_text],,<\/strong> E\u0219ti ceea ce m\u0103n\u00e2nci\u201d ( proverb chinezesc)<\/em> <\/strong><\/p>\n

Alimenta\u021bia este obiceiul care influen\u021beaz\u0103 cel mai mult s\u0103n\u0103tatea oamenilor. Pe zi ce trece suntem tot mai preocupa\u021bi de a g\u0103si modalit\u0103\u021bi de \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a alimenta\u021biei \u0219i implicit de a g\u0103si cele mai s\u0103n\u0103toase produse alimentare. Pe l\u00e2ng\u0103 stilul de via\u021b\u0103 activ \u0219i lipsa exceselor de orice fel, o diet\u0103 bazat\u0103 pe alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103 contribuie din plin la buna func\u021bionare a organismului, la p\u0103strarea tonusului bun \u0219i la men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice \u0219i psihice. Cercet\u0103rile \u00een domeniul alimenta\u021biei arat\u0103 ca 70% din boli au leg\u0103tur\u0103 direct\u0103 cu alimenta\u021bia noastr\u0103.<\/p>\n

\"IMG_6914\"<\/a>A manca s\u0103n\u0103tos nu \u00eenseamn\u0103 s\u0103 renun\u021bi la toate felurile de m\u00e2ncare preferat\u0103, pentru a le \u00eenlocui cu diete stricte \u0219i alimente s\u0103race \u00een gr\u0103simi.<\/p>\n

O diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u00eenseamn\u0103 mese variate, bogate \u00een legume, lactate, fructe \u0219i cereale. Aceste m\u00e2nc\u0103ruri fac parte din grupul principal de alimente care n-ar trebui s\u0103 lipseasc\u0103 din meniu. Pe l\u00e2ng\u0103 proteine \u0219i cantit\u0103\u021bile variate de vitamine, acestea au un con\u021binut ridicat de fibre fiind extrem de benefice pentru organism. Nici lichidele nu sunt de neglijat. Apa este ingredientul esen\u021bial care st\u0103 la baza unei vie\u021bi s\u0103n\u0103toase. Aceasta este necesar\u0103 pentru digestie, circula\u021bie \u0219i eliminarea toxinelor. Deshidratarea poate cauza dureri de cap, alergii, lipsa de energie \u0219i uscarea pielii. A\u0219adar, consumul regulat de ap\u0103 hidrateaz\u0103 foarte bine pielea pe interior, men\u021bine elasticitatea \u0219i previne apari\u021bia ridurilor.<\/p>\n

Laptele constituie un alt aliment s\u0103n\u0103tos. Fie degresat, ori semidegresat, acesta con\u021bine aminoacizi esen\u021biali pentru organism. Laptele con\u021bine vitaminele A, D, K si favorizeaz\u0103 absorb\u021bia calciului \u0219i a fosforului, de asemenea, acesta poate fi un aliat \u00een lupta cu kilogramele \u00een plus.<\/p>\n

La polul opus, sucurile carbogazoase, pline de coloran\u021bi, aditivi \u0219i \u00eendulcitori artificiali se num\u0103r\u0103 printre cele mai d\u0103un\u0103toare b\u0103uturi pentru organism. Consumate \u00een exces, scad pofta de m\u00e2ncare s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i pot fi responsabile pentru apari\u021bia cariilor \u0219i a bolilor cardiovasculare. Acestea ar trebui \u00eenlocuite cu sucuri naturale preparate acas\u0103, compoturi sau ceaiuri.<\/p>\n

Carnea pr\u0103jit\u0103 poate fi \u00eenlocuit\u0103 cu pe\u0219te sau carne alb\u0103 fript\u0103 la cuptor. Salatele foarte apetisante pot fi utilizate ca aperitiv sau pot constitui chiar feluri principale pentru o mas\u0103 copioasa. Modul lor de preparare este extrem de variat: se pot face salate cu br\u00e2nza, legume, carne sau diverse sosuri.<\/p>\n

La desert, ciocolata neagr\u0103 poate fi o alegere foarte bun\u0103. Aceasta con\u021bine peste 60% cacao, are pu\u021bine calorii \u0219i este benefic\u0103 pentru inim\u0103.<\/p>\n

Un prim pas pentru schimbarea stilului de a ne alimenta corect, este acela de studiere a piramidei alimenta\u021biei.<\/strong><\/p>\n

Piramida alimenta\u021biei este considerate BIBLIA UNEI DIETE ECHILIBRATE.\"ALIMENTATIA<\/a><\/strong><\/p>\n

Regula citirii ei este simpla: cu c\u00e2t un aliment se afl\u0103 mai jos situat \u00een piramid\u0103, cu at\u00e2t este mai s\u0103n\u0103tos pentru noi, deci poate fi consumat mai des \u0219i \u00een cantit\u0103\u021bi mai mari. Cu c\u00e2t un aliment este situat mai sus \u00een piramid\u0103, acesta trebuie m\u00e2ncat mai rar \u0219i \u00een cantit\u0103\u021bi mai mici, dar nu trebuie exclus din alimenta\u021bie, pentru c\u0103 fiecare aliment contribuie la necesarul de resurse pentru organism.<\/p>\n

\u00cen final c\u00e2teva sfaturi pentru a respecta un regim alimentar s\u0103n\u0103tos:<\/strong><\/p>\n

1) Un regim alimentar s\u0103n\u0103tos<\/strong> presupune consumul unei diversit\u0103\u0163i de alimente, asociate corect pe parcursul unei zile, nicidecum doar o singur\u0103 grup\u0103 alimentar\u0103.
\n2) Nu m\u00e2nca\u021bi repede.<\/strong> Atunci c\u00e2nd m\u00e2nc\u0103m, informa\u021bia despre s\u0103turare ajunge \u00een creier peste ceva timp. De aceea nu trebuie s\u0103 ne gr\u0103bim, trebuie s\u0103 mestec\u0103m bine m\u00e2ncarea.
\n3) <\/strong> Mai bine s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mai pu\u021bin, dar mai des<\/strong>, dec\u00e2t de dou\u0103 ori, \u00eens\u0103 foarte mult, ceea ce poate afecta nu doar silueta, ci \u0219i s\u0103n\u0103tatea dvs. Alimenta\u021bia regulat\u0103 la o anumit\u0103 or\u0103 contribuie la pofta de m\u00e2ncare \u0219i procesul digestiv.
\n4) Organismul uman are nevoie de proteine, gr\u0103simi, glucide<\/strong>, substan\u021be biologice active \u2013 vitamine \u0219i minerale.<\/p>\n

Proteinele<\/strong> intr\u0103 \u00een componen\u021ba tuturor celulelor, iau parte la formarea unor fermen\u021bi \u0219i intervin \u00een desf\u0103\u0219urarea tuturor proceselor vitale \u00een organism. Proteinele alimentare se \u00eempart \u00een 2 categorii: proteinele din ou, carne, lapte, pe\u0219te \u0219i proteinele din cereale \u0219i legume uscate. \"pe\"<\/a><\/p>\n

Glucidele<\/strong> constituie o surs\u0103 important\u0103 de energie \u00een organism. Ele se \u00eempart \u00een trei categorii:
\nzah\u0103r (zah\u0103r, produse de patiserie, speciile dulci de fructe \u0219i pomu\u0219oare), celuloz\u0103( sfecl\u0103, morcov, nap, coaja cerealier\u0103) \u0219i amidon (p\u00e2ine, crupe, cartofi).<\/p>\n

Vitaminele \u0219i mineralele<\/strong> sunt necesare pentru cre\u0219terea \u0219i dezvoltarea normal\u0103 a oaselor, sistemului nervos, mu\u0219chilor, s\u00e2ngelui, hormonilor \u0219i enzimelor.<\/p>\n

Mereu trebuie s\u0103 avem grij\u0103 de s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103. De aceea, cump\u0103r\u00e2nd produse alimentare, alege\u021bi produsele s\u0103n\u0103toase care vor \u00eembog\u0103\u021bi organismul dvs. cu substan\u021be necesare.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Ceau\u0219 Maria, medic dietetician<\/strong><\/p>\n

\u0218ef serviciu dietetic IMSP SCM ,, Sf\u00e2nta Treime\u201d<\/strong><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space]