Ежегодно 10 мая государствам-членам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуется поощрять физическую активность и повышать осведомленность о преимуществах физической активности для развития и здоровья на протяжении всей жизни.

ВОЗ определяет физическую активность как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, требующее расхода энергии, что относится ко всем движениям, включая свободное время, для передвижения и как часть работы или домашних дел человека.

Недостаточная физическая активность является причиной 3,2 миллиона смертей во всем мире, что делает ее четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности. Физическая неактивность также является причиной примерно 6% бремени ишемической болезни сердца, 7% диабета 2 типа и 10% рака молочной железы и толстой кишки.

ВОЗ дает следующие рекомендации для разных групп населения:

• Взрослым рекомендуется заниматься не менее 150–300 минут аэробной физической активностью средней интенсивности в неделю или не менее 75–150 минут высокоинтенсивной физической активностью в неделю;
• Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет рекомендуется заниматься не менее 60 минут среднеинтенсивной физической активностью в день и не менее 3 дней в неделю высокоинтенсивной физической активностью или деятельностью, укрепляющей мышцы и кости;
• Беременным женщинам рекомендуется поддерживать регулярную физическую активность в течение всей беременности и после родов;
• Подчеркивается ценная польза для здоровья от физической активности для людей с ограниченными возможностями, а пожилым людям (старше 65 лет) рекомендуется заниматься деятельностью, направленной на равновесие, координацию и укрепление мышц, чтобы предотвратить падения и улучшить свое здоровье.

Последние глобальные оценки показывают, что почти треть (31%) взрослого населения мира и 81% подростков не выполняют эти рекомендации.

На европейском уровне около 45% взрослых не практикуют никакой физической активности. Около 1 миллиона смертей в Европейском регионе ВОЗ каждый год связаны с физической неактивностью, поскольку это основные факторы риска заболеваний.

В Республике Молдова, согласно исследованию распространенности факторов риска неинфекционных заболеваний (STEPS, 2024), около 9,1% взрослого населения не соблюдают рекомендации ВОЗ по физической активности, а средняя продолжительность ежедневной физической активности, по данным самооценки, составляет 217,8 минут (194,1 минуты для женщин и 241,3 минуты для мужчин). Кроме того, только 1 из 6 подростков в возрасте 11-15 лет регулярно занимается физической активностью по 60 минут в день (исследование HBSC Moldova 2022).

Повышение уровня физической активности может иметь значительные преимущества для здоровья и экономики, в том числе: увеличение продолжительности жизни, уменьшение случаев неинфекционных заболеваний и снижение расходов на здравоохранение.

Цели Всемирного дня  2025 года:

• повышение осведомленности о преимуществах физической активности в профилактике неинфекционных заболеваний;
• пропаганда преимуществ физической активности и освещение передовой практики;
• увеличение участия в физической активности во всех сферах (досуг, транспорт, работа) и условиях (школа, сообщество, дом, рабочее место);
• пропаганда здорового поведения и образа жизни и решение проблем, связанных со здоровьем, посредством спорта и физической активности, таких как употребление табака, здоровое питание, снижение насилия, стресса и социальной изоляции.

«Движение для здоровья» относится к умеренной или интенсивной физической активности, которую может выполнять любой человек в любом месте. Любой вид физической активности, такой как ходьба, танцы, йога, езда на велосипеде, спортивные игры, — способствует продвижению активного и здорового образа жизни в любом возрасте.

Двигайтесь для здоровья!

Следующие шаги могут помочь:

• 10 + 10 + 10: постепенно добавляйте 10 минут физической активности, чтобы достичь своей ежедневной цели в не менее 30 минут;
• Наслаждайтесь каждым сезоном и соответственно меняйте свою физическую активность. По возможности выбирайте велосипедную езду в школу или на работу;
• Если вы добираетесь на работу на автобусе или троллейбусе, выйдите на одну или две остановки раньше и пройдитесь пешком;
• Попробуйте несколько упражнений на равновесие и растяжку во время чистки зубов или просмотра телевизора;
• Поднимайтесь по лестнице;
• Танцы и садоводство, домашние дела — это умеренные физические нагрузки. Включите такие занятия в свою повседневную жизнь, наряду с ходьбой и другими формами физической активности;
• Делайте короткие 3-5-минутные перерывы на работе для движения, упражнений на растяжку, сидения, ходьбы и т. д. Это поможет улучшить кровообращение и мышечную активность.